想提高自己的效率，单靠意志力是没用的

很难用言语表明这一发现有多么不同寻常。诚然，我们早就知道程序记忆关乎许多自动行为，即习惯。程序记忆让我们每天早上刷牙，离开房间时关灯，或者当我们进入一个有着无法阻止的自动播放视频广告的网站时，恨不得砸了电脑。

但通常情况下，由于学习过程缓慢，这些行为会被存储在我们的程序记忆中。只有经过几周甚至几个月的多次重复经历之后，这种行为才会变得自动化。

直到最近，心理学家才学会了在几秒钟内养成这些习惯的方法。令人惊讶的是，只需一鼓作气，我们就能有效地将它们“编程”到我们的程序记忆中。究竟是怎样的呢？

答案是一种被称为执行意图（implementation intentions）的技术。别担心。虽然技术名称让它们听起来令人生畏，但它们的基本概念非常简单：我们只是决定我们想要采取什么具体行动，以及计划在何时何地执行。

研究人员发现，当受试者使用简单的IF-THEN语句来做出这些决定时，效果最好。那么，THEN我们想要执行的活动之前，IF在指定我们应该何时何地执行的情境提示之前。例如:“IF是午饭后，THEN我会做我的报告。”

实际上，执行意图如此简单，以至于当听到它们时，人们不可避免地会问：这和我通常做的有什么不同？

当我们开始新的活动时，我们往往不会形成执行意图，而是创建目标意图——这种意图甚至更简单的形式是“我打算做X”。

当我们形成目标意图时，虽然我们可能确实指定了我们想要执行的动作，但是我们没有指定提示我们应该何时执行。举个例子，想想你在家里和办公室里看到的绝大多数待办事项。有很多动作，但没有提示。

事实证明，这是一个被严重忽略的机会。 因为当我们同时指定动作和暗示的时候，这两者在我们的头脑中就会联系在一起。 由此产生的线索—行动程序，会被存储在程序记忆中。

结果就出现了社会心理学家彼得·高尔维泽(Peter Gollwitzer)所说的即时习惯。

现在，奇迹出现了。 就像习惯不需要被有意识的引导一样，感谢我们的执行意图，我们的成长活动也不需要。 当提示出现时，成长活动也会被自动触发。

例如，如果我们之前明确表示午饭后马上开始做报告，吃完三明治后，我们可能会发现自己走到办公室就开始工作，甚至没有意识到这一点，即使我们并不特别喜欢。

就好像我们自己的自动驾驶仪被激活了。

诚然，在现实世界中，执行意图并不能保证成功，但却大大增加了成功的机会。事实上，超过100项研究表明，执行意图可以使人们成功执行各种不同活动的机会加倍，有时甚至是三倍，从锻炼到写论文，再到创建简历。

此外，我亲眼目睹了这个简单的练习有多有效。我已经看到人们通过日常使用执行意图，很快从长期拖延者转变成了高效率者。执行意图确实是实现卓越生产力的关键。

我们去通知Driver，好吗？

Driver现在接受了我们的建议，每天下午5点将车停在路边。在离图书馆一英里的地方，他伸手操作拿仪表板上的界面，这个界面允许他给自己的自动驾驶汽车编程。

他指示汽车，当它到达图书馆附近的右转路口时，往右转。 (IF图书馆右转路口THEN右转)。 当他完成后，Driver开始朝图书馆驶去。

当右转接近时，Passenger像往常一样执行他的恐惧反应，Driver发现自己在180度转弯中。但是就在他即将右转的时候，发生了一些不寻常的事情。

车轮开始向右转动。此后不久，司机发现自己到了图书馆，终于开始了自己的计划。

Driver已经彻底打败了Passenger！

大约一周后，正当我们开始祝贺自己帮助我们心爱的Driver克服了拖延症时，他带着一些不幸的消息回来了。

他告诉我们，虽然在最初几天，执行意图非常有效，但他很快发现自己没能始终如一地执行这些意图。几天后，他尴尬地承认，他完全放弃了他们。

现在，我们已经大概猜到原因了：破坏。

你认为Passenger面临生死存亡威胁的时候，会如此平静地走进黑夜吗？

那个脚踏两条船的坏蛋还有一个绝招。

它威胁着一切。

Passenger的反击

让我们回顾一下为什么乘客一开始如此讨厌Passenger活动：他认为任何涉及延迟满足的活动都是一种威胁。这当然是我们告诉Driver执行实现意图的原因。确保他的成长活动开始，即使Passenger试图阻挠他。

但不幸的是，在给出这个建议时，我们忽略了一个重要的事实：执行意图也是一种延迟满足的练习。当然，它们相对简短，但仍然需要努力。此外，这一努力的回报要到以后才会到来。因此，这是不可避免的：Passenger也会破坏Driver启动其执行意图的尝试。

如果我们想一劳永逸地击败Passenger，我们必须找到一种方法来阻止他破坏Driver执行意图，尽管这是一种延迟的满足活动。

还有一点至关重要，无论我们找到什么解决方案，都必须是不可破坏的。这样的东西存在吗？

（编辑：PHP编程网 - 钦州站长网）

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